Връщането към зависимостта се случва често. Независимо дали се възстановявате от алкохолна зависимост, злоупотреба с вещества, пазаруване, секс, или взаимозависимост, процесът е един и същ. Признаци на връщане към зависимостта следват предсказуем модел, чиито знаци могат да се появят месеци или дори седмици след като е приключил процесът на лечение.
Според Националния институт по зависимости процентът на хора, които се връщат към зависимостта си през първа година, варира между 40 и 90 %. Това разбира се не означава провал, а път към процеса на възстановяване. Важно е да се предприемат стъпки, когато се забележат и най-малките знаци на провал. Само така ще намалите шансовете да залитнете към бездната и ще си докажете, че всеки ден е важен, когато се борите със своята зависимост.
За какво е важно да сме нащрек?
1. Обърнете внимание на стреса
Стресът е основният виновник за много болести и зависимости, защото ги отключва. Научете се да го избягвате, както и болезнените емоции. Следете тялото си и как то реагира на стреса. Например, ако видите или усетите, че изпадате в паника, поемете си дълбоко въздух, издишайте и си кажете няколко пъти, че нищо не застрашава живота ви, че сте добре и всичко ще се оправи.
2. Не крийте чувствата си
Пристрастяването създава деструктивен цикъл на избягване на болка. В периода на възстановяване, чувствата са по-интензивни, защото сетивата ни вече не са притъпени от веществата и субстанциите, които сме консумирали.
Важно е да контролирате емоциите си, да не се оставяте да ви задушават. Когато усетите, че емоциите ви взимат връх над разума, обърнете се към някой доверен човек, споделете му как се чувствата и не посягайте към алкохола или наркотиците. Зависимостта само чака да се върне отново при вас, затова не ѝ позволявайте.
3. Всеки ден си припомняйте какво сте постигнали
Справянето със зависимост е постижение, с което не могат да се похвалят много хора. Благодарете на себе си всеки ден за това като си припомняте как сте се чувствали, когато сте приключили с курса на лечение. Това ще ви даде сили да продължите да се борите, особено когато ви е най-трудно.
4. Не пренебрегвайте проблемите
Когато забележите, че имате някакъв проблем, не го подминавайте. Така няма да го решите. Опитайте се да измислите решение, а ако ви е трудно – поискайте съвет от някого. Упражнявайте идентифицирането на проблемите днес, така че да не се множат утре.
5. Не се изолирайте от света
Изолирането на обществото е чест признак на депресия. А те от своя страна винаги е предпоставка за връщане към зависимостта. Когато се научите да говорите истината за това как се чувствате и какво ви тежи, ще сте способни да се справите и с желанието за завръщане към зависимостта. Това е пътят към духовното ви изцеление.
За още полезни съвети или съдействие при справяне със зависимости, консултирайте се с терапевтичен център „Жива“. Екипът от професионалисти ще отговори на вашите въпроси и ще ви подаде ръка в труден момент. Не отлагайте за утре, защото може да нямате тази възможност! Кажете „не“ на зависимостта още днес!
